x
14.08.2014 / prije 9 godina

5 ukusnih namirnica koje sadrže više željeza od govedine!

Vjerovanje da je goveđe meso najbolji izvor gvožđa je samo mit, postoje mnogo bolji snabdjevači ovom važnom materijom

Gvožđe je jedno od najvažnijih materija za zdravlje i raspoloženje svakog od nas. Sprovodeći svjež kiseonik u krvotok, gvožđe podiže nivo energije, obnavlja snagu i sprečava osjetljivost mišića kod ljudi koji vježbaju. 

 

Za žene, preporučena dnevna doza gvožđa iznosi 18 miligrama. Ali, činjenica da je grilovana govedina najbolji izvor gvožđa je mit, zapravo postoje mnogo bolji izvori ove neophodne materije. 

 

Zapravo, oko 85 grama goveđeg mesa sadrži samo 2,75 mg gvožđa. Zato, počnite da konzumirate ovih pet namirnica koje su daleko bogatije gvožđem od popularne govedine. 

 

Pasulj 

 

Oko 220 grama pasulja sadrži 4 miligrama gvožđa, 225 kalorija i nevjerovatnih 40 grama proteina. Najbolje je koristiti ga u salatama ili kao dodatak u prženoj formi. 

 

Ostrige 

 

Oko 85 grama ostriga sadrži 6,7 miligrama gvožđa, što je oko trećine dnevne preporučene doze. Ostrige sadrže i proteine i minerale, među kojima prednjači cink. 

 

Susam 

 

Oko 40 grama ovih hrskavih, ukusnih sjemenki sadrži čak 5,2 miligrama gvožđa. Dodajte susam u svoju sljedeću salatu ili mješavinu žitarica. Ali pazite, nemojte pretjerivati, jer je susam bogat mastima. Na oko 40 grama susama ima 17 grama masti. 

 

Sočivo 

 

Osim što su odličnog ukusa i što se dobro slažu sa većinom namirnica, 200 grama kuvanog sočiva pružiće vam dragocjenih 6,59 miligrama gvožđa. Uz to, unijećete i oko 50 grama kompleksnih ugljenih hidrata i 18 g proteina. 

 

Spanać 

 

Možda vam je već poznato da je spanać glavna zvijezda kada je reč o gvožđu. Oko 230 grama kuvanog spanaća sadrži 6,4 miligrama gvožđa, a samo 40 kalorija. 

 

Izvor: stil.kurir-info.rs/ekskluziva.ba

VEZANI ČLANCI

Odličan namaz od paprike roge . 04.10.2023 u 11 h 10m
Pohovani hljeb punjen piletinom . 01.10.2023 u 13 h 10m
Slana štrudla s gotovim korama kojoj niko neće moći odoljeti . 29.09.2023 u 15 h 09m
Sačuvajte džem, ajvar i druge namaze od kvarenja uz jedan mali trik . 26.09.2023 u 06 h 09m
Ispirete li tjesteninu kad je skuhate: To smijete uraditi u samo jednom slučaju . 25.09.2023 u 14 h 09m
Promo
Elan Beauty by Amra pripremio veliku prazničnu akciju koja obuhvata fantastične popuste na sve usluge: Dodatno se razmazite tokom praznične sezone
Elan Beauty by Amra u novom većem i ljepšem prostoru: Četiri godine vrhunske ljepote i relaksacije
I TO SMO DOŽIVJELI! Cleopatra je PRVA pjevačica na svijetu koja je stvorena pomoću VJEŠTAČKE INTELIGENCIJE?!
Savršena nova balada "Gotovo je među nama"
Najpoznatiji tuzlanski neženja otvorio novu firmu!
'Kolekcionar' nova pjesma Daniela Trenčkovskog
Bosanska ‘hijena’ je upravo objavila novi spot
Vila Kristal nedaleko od Sarajeva predstavlja spoj luksuza i prirode: Sve na jednom mjestu za odmor iz snova!
Galerije
Ko kaže da su djeca zaluđena tehnologijom? Dječije zimske radosti u Sarajevu! (FOTO+VIDEO)
3,2,1 Sretna Nova godina Sarajevo !
Đuro i Bombaj štampa završili nastup, publiku uveseljava Zabranjeno pušenje
Još manje od 55 minuta do Nove godine, krcata Baščaršija i Ferhadija
MULTIMEDIJALNA IZLOŽBA U ŠTROSMAJEROVOJ: Sarajevska muzička scena „INDEXI – u svemu naj, naj, naj…“
Elan Beauty by Amra u novom većem i ljepšem prostoru: Četiri godine vrhunske ljepote i relaksacije
I TO SMO DOŽIVJELI! Cleopatra je PRVA pjevačica na svijetu koja je stvorena pomoću VJEŠTAČKE INTELIGENCIJE?!
Održana je manifestacija Kids Fashion Show “Ja Mogu Sve” !
KOMENTARI
0

Morate biti registrovani i prijavljeni kako biste komentarisali sadržaj.

✕