x

Evo zašto vam je metabolizam usporen: Devet najčešćih razloga!

Rješenje je jednostavno, na svaka tri do četiri sata imajte obroke: doručak, užina, ručak, pa opet užina i večera. Prije svakog obroka popijte dvije čaše vode da biste smanjili apetit

Da biste izbjegli usporavanje metabolizma potrebno je da se pravilno hranite. Ovo su najčešći razlozi usporavanja metabolizma:

 

1. Previše smanjen unos kalorija

 

Odlučili ste da smršate i smanjili ste unos kalorija. Nikako nemojte da gladujete! Previše smanjen broj kalorija radi upravo suprotno - usporava metabolizam. Pored toga, organizam počinje da koristi mišićno tkivo kao svoju energiju.

 

Rješenje je jednostavno, na svaka tri do četiri sata imajte obroke: doručak, užina, ručak, pa opet užina i večera. Prije svakog obroka popijte dvije čaše vode da biste smanjili apetit.

 

2. Manjak kofeina

 

Ne unosite kofein samo preko kafe, tu je i zeleni čaj, koji je još zdraviji izvor kofeina nego kafa. Kofein ubrzava metabolizam oko 15 odsto.

 

3. Manjak bjelančevina

 

Bjelančevine, pored proteina takođe grade mišiće. Osim toga, odlično aktiviraju metabolizam.

 

4. Manjak vlakana

 

Svakodnevno unošenje vlakana, može da smanji težinu od 5 - 7 odsto. Jedite dosta tamno zelenog povrća i namirnice od cijelih žitarica.

 

5. Manjak kalcijuma

 

Češće koristite namirnice koje su bogate kalcijumom: sir, mlijeko, brokoli, kelj, smokve... Ovo je posebno važno za žene.

 

6. Temperatura vode

 

Interesantno je da hladna voda zaista usporava metabolizam. Ako se pitate zašto, to je zato što organizam troši više energije za zagrijevanje vode.

 

7. Manjak vitamina D

 

Ovaj vitamin ima direktno djelovanje na razmjenu materijala, tj. hranljivih čestica. Losos, jaja, pastrmka i skuša su prirodni i zdravi izvori vitamina D.

 

8. Manjak gvožđa

 

Gvožđe ima vrlo bitan značaj u sagorijevanju masnoće, jer je povezano sa dostavom kiseonika u mišiće u kojima se sagorijeva najveći dio masnoća. Gvožđe možete uzimati uz pomoć tableta ili ampula, ali i na prirodan način, jedući meso, zeleno povrće, ovsene kaše itd. Kada se izvor gvožđa poveća u organizmu, automatski će se povećati i metabolizam.

 

9. Konzumiranje alkohola

 

Kada se u organizmu nalazi alkohol, organizam prvo koristi kalorije iz alkohola, a to vam zaista nije potrebno. Izbjgavajte da pijete alkoholna pića, pa čak i ukusne koktele dok ste na dijeti.

 

Izvor: Kolektiv.me

KOMENTARI
0

Morate biti registrovani i prijavljeni kako biste komentarisali sadržaj.