x

Niste ni svjesni da svakodnevno pretjerujete s ovim namirnicama!

Hranljive namirnice dobre su za vaš organizam, ali samo u umjerenoj količini...

Šnicla 

Meso je odličan izvor proteina, gvožđa i cinka, a toliko je ukusno, da se često dešava da preteramo... 

 

Zrava porcija: 120g (153kcal) 

 

U ovom slučaju manje je više, i najbolje bi bilo kupiti mali komad kvalitetnog mesa nego pretjerivati sa manje kvalitetnim ali većim porcijama. Idealno parče je ono veličine dlana, bez bilo kakve masnoće. 

 

Prevelika porcija: 300g (384kcal) 

 

Kada slijedeći put natrpate tanjir mesom, setite se da ovaj obrok dolazi sa cijenom u vidu dodatnih kalorija i masnoća. Odstranite masnoću, presecite šniclu na pola i ostatak tanjira ispunite povrćem. Na taj način ne samo da niste pretjerali sa mesom, već ste unijeli i porciju povrća. 

 

Orašasti plodovi 

 

Najbolji su sirovi, bez soli. Osim što će vas zasititi, doprineće smanjenju holesterola u krvi, a njihovim konzumiranjem unećete važne omega-3 masne kiseline, vlakna i proteine. 

 

Zdrava porcija: 30g (182kcal) 

 

Šačica orašastih plodova biće sasvim dovoljna i uzrokovaće smanjenje nivoa šećera u krvi 

 

Prevelika porcija: 90g (432kcal) 

 

Tri pune šake oraha, lešnika, badema, pistaća, kikirikija ili indijskog oraha imaju kalorija koliko i jedan ili dva normalna obroka. Naročito je problematičan brazilski orah jer je dozvoljeno jesti dva do četiri oraha dnevno. 

 

Sir 

 

Sir ima veliki procenat masti ali je odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina A i B12. 

 

Zdrava porcija: 30g (121kcal) 

 

Parče veličine kutije šibica dnevno obezbijediće vam važne nutrijente, a 30g nekih vrsta sira zadovoljiće preko 20% dnevne potrebe za kalcijumom. 

 

Prevelika porcija: 80g (323kJ) 

 

Svako parče od 20g sadrži u prosjeku 80kcal, a sva četiri parčeta skoro 19g zasićenih masti.

 

Izvor: b92.net/ekskluziva.ba

KOMENTARI
0

Morate biti registrovani i prijavljeni kako biste komentarisali sadržaj.