Riješite se UPALE MIŠIĆA na tri jednostavna načina!- Ekskluziva.ba/Lifestyle/Vijesti
11.01.17 u 09:45

Riješite se UPALE MIŠIĆA na tri jednostavna načina!

Upala mišića rezultat je malih oštećenja koja nastaju uslijed intenzivnog rada mišića, a postoji nekoliko načina kako ih najbolje tretirati, ublažiti, ali možemo i preventivno djelovati.

Riješite se UPALE MIŠIĆA na tri jednostavna načina!
GALERIJA

Evo koja su 3 najbolja riješenja za upalu mišića!

 

Aktivni odmor - dan nakon teškog treninga odlično je vrijeme za aktivni odmor. Snažne upale se obično javljaju dan, ali i nekoliko dana nakon treninga, međutim aktivni odmor poput laganog jogginga ili brzog hoda ubrzaće protok krvi, razmjenu metabolita pa tako i oporavak mišićnih ćekija. Takav trening ne traje duže od 30-45 minuta i vrlo je lagan, a znatno će pridonijeti bržoj adaptaciji i smanjiti upalne procese.

 

Cool down - trening ne smije završavati naglo i intenzivno. Nakon glavnog dijela treninga trebao bi uslijediti ``cool down`` period u kojem se laganom aktivnošću 5-15 minuta (jogging) i dugotrajnim istezanjem mišića (10-30 sekundi po vježbi) čime se opet ubrzava i povećava kvaliteta oporavka. Upale velikim dijelom budu intenzivnije i duže traju upravo zato što većina rekreativaca preskače ovaj dio treninga.

 

Masaža - kao i ostale metode, i masaža ima glavnu ulogu opuštanja mišića i ubrzavanja oporavka jer to je zapravo gotovo sve što možete napraviti kako bi se upala skratila i ublažila. Ako imate mogućnost priuštite sebi masaže uz vježbanje, a uz pomoć spužvastog valjka možete se i sami masirati. Takođe, važno je voditi računa o adekvatnoj ishrani; unos vitamina, minerala i proteina najvažniji su nutrijenti koji učestvuju u adaptaciji, izgradnji i oporavku mišića.

 

Izvor: Kolektiv.me/ekskluziva.ba

Facebook komentari
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala ekskluziva.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal ekskluziva.ba zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara ekskluziva.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Predstavljamo
NAJNOVIJE GALERIJE

  • FOTOGRAFIJA: 48
    17 .
    11 .
    Hookah Lounge Cloud
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 39
    15 .
    11 .
    Hookah Lounge Story
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 51
    11 .
    11 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 54
    11 .
    11 .
    Club Delux
    Hadžići

  • FOTOGRAFIJA: 40
    11 .
    11 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 39
    04 .
    11 .
    Club Delux
    Hadžići

  • FOTOGRAFIJA: 35
    03 .
    11 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 43
    03 .
    11 .
    Restoran Kod Šećka
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 79
    31 .
    10 .
    Restoran & Pub Kamin
    Kiseljak

  • FOTOGRAFIJA: 54
    28 .
    10 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 48
    28 .
    10 .
    Club Delux
    Hadžići

  • FOTOGRAFIJA: 26
    27 .
    10 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 42
    21 .
    10 .
    Hookah Bar Aroma
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 35
    21 .
    10 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 45
    20 .
    10 .
    Caffe Bar Mojito
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 58
    20 .
    10 .
    Club Delux
    Hadžići

  • FOTOGRAFIJA: 77
    20 .
    10 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 75
    13 .
    10 .
    Club Estrada
    IZVAN BiH

  • FOTOGRAFIJA: 41
    14 .
    10 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 53
    14 .
    10 .
    Club Delux
    Hadžići

  • FOTOGRAFIJA: 50
    14 .
    10 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 67
    07 .
    10 .
    The Best Club
    Bihać

  • FOTOGRAFIJA: 31
    07 .
    10 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 56
    07 .
    10 .
    Club Delux
    Hadžići

  • FOTOGRAFIJA: 53
    07 .
    10 .
    Restoran Halka
    Cazin

  • FOTOGRAFIJA: 59
    06 .
    10 .
    Caffe Bar No Exit
    Vogošća

  • FOTOGRAFIJA: 52
    04 .
    10 .
    Hookah Lounge New York
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 43
    30 .
    09 .
    Club Delux
    Hadžići
  • Imate vijest, fotografiju ili video za nas ? Šaljite nam na: [email protected] ili na našu FB fan stranicu i budite nagrađeni !
    Najavljujemo
    dodaj najavu
  • 25.11. 22:00

    Nesha Bridzis - Stand Up...

  • DANAS 21:00

    NEŠAD SELMAN U PIVNICI HS!...

  • DANAS u 21:00

    NAIDA BEŠLAGIĆ U CLUBU DELUX!...

  • SUTRA u 00:00

    Retreat Autentična komunikacija, srce uz srce...

  • SUTRA u 10:00

    Dan muškaraca BiH u Alta shopping centru...

  • SUTRA u 20:00

    BALET NA LEDU – Sarajevo disk nagrađuje povjerenje...

  • SUTRA u 21:00

    NERMIN NERO BJELIĆ - USA TOUR!...

  • vidi još najava
    Pratite nas...
    Šta kažu poznati na twitteru ?

    Get Adobe Flash player

    Facebook preporuke