Riješite se UPALE MIŠIĆA na tri jednostavna načina!- Ekskluziva.ba/Lifestyle/Vijesti
11.01.17 u 09:45

Riješite se UPALE MIŠIĆA na tri jednostavna načina!

Upala mišića rezultat je malih oštećenja koja nastaju uslijed intenzivnog rada mišića, a postoji nekoliko načina kako ih najbolje tretirati, ublažiti, ali možemo i preventivno djelovati.

Riješite se UPALE MIŠIĆA na tri jednostavna načina!
GALERIJA

Evo koja su 3 najbolja riješenja za upalu mišića!

 

Aktivni odmor - dan nakon teškog treninga odlično je vrijeme za aktivni odmor. Snažne upale se obično javljaju dan, ali i nekoliko dana nakon treninga, međutim aktivni odmor poput laganog jogginga ili brzog hoda ubrzaće protok krvi, razmjenu metabolita pa tako i oporavak mišićnih ćekija. Takav trening ne traje duže od 30-45 minuta i vrlo je lagan, a znatno će pridonijeti bržoj adaptaciji i smanjiti upalne procese.

 

Cool down - trening ne smije završavati naglo i intenzivno. Nakon glavnog dijela treninga trebao bi uslijediti ``cool down`` period u kojem se laganom aktivnošću 5-15 minuta (jogging) i dugotrajnim istezanjem mišića (10-30 sekundi po vježbi) čime se opet ubrzava i povećava kvaliteta oporavka. Upale velikim dijelom budu intenzivnije i duže traju upravo zato što većina rekreativaca preskače ovaj dio treninga.

 

Masaža - kao i ostale metode, i masaža ima glavnu ulogu opuštanja mišića i ubrzavanja oporavka jer to je zapravo gotovo sve što možete napraviti kako bi se upala skratila i ublažila. Ako imate mogućnost priuštite sebi masaže uz vježbanje, a uz pomoć spužvastog valjka možete se i sami masirati. Takođe, važno je voditi računa o adekvatnoj ishrani; unos vitamina, minerala i proteina najvažniji su nutrijenti koji učestvuju u adaptaciji, izgradnji i oporavku mišića.

 

Izvor: Kolektiv.me/ekskluziva.ba

Facebook komentari
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala ekskluziva.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal ekskluziva.ba zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara ekskluziva.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Predstavljamo
NAJNOVIJE GALERIJE

  • FOTOGRAFIJA: 37
    07 .
    06 .
    Hookah bar Magic
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 9
    19 .
    05 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 69
    21 .
    05 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 5
    13 .
    05 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 46
    20 .
    05 .
    Club Barlotti Sarajevo
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 26
    20 .
    05 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 88
    19 .
    05 .
    Restoran Bazeni
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 109
    19 .
    05 .
    Club Paradise
    Fojnica

  • FOTOGRAFIJA: 28
    18 .
    05 .
    Caffe Bar Marine
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 64
    18 .
    05 .
    Restoran Bazeni
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 60
    17 .
    05 .
    Caffe New Moments
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 42
    17 .
    05 .
    Restoran Bosna
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 57
    17 .
    05 .
    Restoran Bazeni
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 80
    14 .
    05 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 56
    13 .
    05 .
    Club Barlotti Sarajevo
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 33
    13 .
    05 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 64
    12 .
    05 .
    Hookah Bar Fatih
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 69
    12 .
    05 .
    Restoran Bazeni
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 83
    12 .
    05 .
    Club Paradise
    Fojnica

  • FOTOGRAFIJA: 91
    07 .
    05 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 16
    06 .
    05 .
    Sarajevsko Pub
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 67
    30 .
    04 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 69
    29 .
    04 .
    Club Barlotti Sarajevo
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 26
    28 .
    04 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 10
    22 .
    04 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 63
    23 .
    04 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 45
    22 .
    04 .
    Club Barlotti Sarajevo
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 32
    22 .
    04 .
    Pivnica HS
    Sarajevo
  • Imate vijest, fotografiju ili video za nas ? Šaljite nam na: [email protected] ili na našu FB fan stranicu i budite nagrađeni !
    Najavljujemo
    dodaj najavu
  • 30.06. 21:00

    KONCERT TAJNI GAZ ĐORĐA BALAŠEVIĆA 30. JUNA NA STADIONU U TU...

  • SUTRA 21:00

    TAMBURAŠKI ORKESTAR ARTIS U PIVNICI HS!...

  • SUTRA u 20:50

    Polufinale show programa Neki Novi Klinci u petak od 20:50h na OB...

  • 24.06. u 18:00

    Ramazanski recepti u Stolu za 4...

  • 24.06. u 22:00

    Almir M & Tribun band -Coco - Metkovic ...

  • 25.06. u 20:00

    TUZLA: Sound Of Nature 2017...

  • 25.06. u 21:00

    BAJRAM ( Armin Bijedić ) Club Barlotti...

  • vidi još najava
    Pratite nas...
    Šta kažu poznati na twitteru ?

    Get Adobe Flash player

    Facebook preporuke