Savjeti za skidanje sala sa stomaka kod žena!

Za žene, obim struka veći od 89 cm je znak da se na stomaku stvaraju nezdrave masne naslage i tako se stvara povećan rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog pritiska. Ovdje navodimo nekoliko stvari koje možete uraditi da se riješite suvišnih masnih naslaga.

Istezanje i trbušnjaci

Većina ljudi u startu pravi grešku tako što počinje sa trbušnjacima bez istezanja i drugih vježbi koje imaju efekta i na kukove i leđa, aktivno područje oko stomaka gdje se nalaze ključni mišići koje je teže aktivirati. Prije nego što počnete da radite trbušnjake, stavite pjenasti valjak ispod leđa u nivou ramena. Zatim se ispružite preko valjka podignutih ruku i ponavljajte ovu vježbu dok ne osjetite da su vam leđa opuštenija.

Zdravija ishrana

Zdrava ishrana podrazumijeva više biljnih namirnica, pogotovo voća, povrća i cijelih žitarica. Birajte nemasne izvore proteina i niskomasne mliječne proizvode. Smanjite konzumaciju zasićenih masnoća koje sadrže meso i mlijeko. Umjerene količine masnoća sadrži koštunjavo voće i određena ulja od povrća.

Maslinovo ulje

Malinovo ulje sadrži određene komponente koji šalju signal mozgu da ste siti. Osjećat ćete se manje gladnim, što će vam omogućiti da smanjite apetit. Ubacite maslinovo ulje u ishranu ili kašikom maslinovog ulja prelijte komad integralnog hljeba, ostavite da odstoji 15 minuta i pojedite to. Ovo će spriječiti prejedanje i nagomilavanje dodatnih masnoća.

Zeleni čaj

Stručnjaci ukazuju na činjenicu da redovna konzumacija zelenog čaja može dosta smanjiti masne naslage na stomaku. Jedno istraživanje sprovedeno 2012. godine je pokazalo da su ljudi koji su pili 1,5 šolju zelenog čaja obogaćenog katehinima svakodnevno izgubili 16 puta više masnoća u predjelu stomaka u poređenju sa grupom koja je pila zeleni čaj bez dodatnih antioksidanasa. Ako redovno pijete zeleni čaj, pijte po 2-4 šolje dnevno da biste postigli željeni efekat.

Budite u pokretu

Stručnjaci savjetuju umjerene aerobne vježbe svim zdravim odraslim osobama, poput brzog hodanja oko 2,5 sata svake nedjelje. Kardio vježbe bi trebalo raditi po 75 ,omita svake nedjelje, a vježbe istezanja najmaje dvaput nedjeljno. Možete rasporediti vježbanje u tri serije od po 10 minuta ako se pokaže da je to najefikasnije.

Ne pomišljajte na sokove i alkohol

Alkohol se u organizmu apsorbuje kao tjelesna težina i vari se kao šećer koji se pretvara u masnoću. Zaboravite na alkohol, gazirane i zaslađene sokove i umjesto u njima uživajte u vodi i čajevima, preporučuje Cajeviza.net.