Vježbanje ljeti: Zaštitite glavu i pazite na hidrataciju!

Ističe da, ako se pridržavate određenih pravila, vježbanje vani dok su temperature visoke ne predstavlja problem.

“Lijepo vrijeme je sjajna prilika da izađemo u lokalni park i vježbamo, ali i da udahnemo svjež vazduh i sav taj dodatni vitamin D”, rekao je Laidler.

Ipak, ključ nije u koncentrisanju na određenu vrstu treninga, već u toleranciji na sunce.

“Ja uglavnom treniram nakon 17 sati kada je sunce manje intenzivno. Ali, mnogi moji prijatelji treniraju vani kada je najtoplije. Zaista sve zavisi od vaše lične tolerancije na sunce”, objasnio je Laidler.

Savjetuje da pažljivo odaberete tempo vježbanja i da se nakon treninga visokog intenziteta istegnete i odmorite u hladu.

Tempo

Vježbajte u okviru svojih granica i nemojte se forsirati. Sporo i odmjereno trčanje je, ako ništa drugo, dobra vježba izdržljivosti. Pravilno koristite svoju energiju i ako ne podnosite vrućinu nemojte trčati na suncu.

Kapa

Kapa ili šešir će vas zaštititi od sunca i znojenja. Jedan od savjeta je da kapu pokvasite jer će vas osvježiti i manje ćete se znojiti.

Voda

Ako planirate trčati ili vježbati u vrelim ljetnim danima, veoma je bitno da ste hidratizovani.

Laidler savjetuje da tokom treninga sa sobom uvijek imate bocu vode, te da i prije treninga konzumirate dosta tečnosti.

Podiže nivo energije

Treninzi u teretani neće vam omogućiti dovoljno izlaganja Sunčevoj svjetlosti kao vježbanje na otvorenom. Poznato je da sunce povećava nivo serotonina, a to pomaže u podizanju energije i pospješuje veću usredsrijeđenost na vježbanje. Što ste više fokusirani na izvođenje vježbe, to ćete imati bolji rezultat.

Aerobne vježbe, kao što su trčanje i vožnja biciklom izvrsna su dopuna vaše vježbačke rutine.

Potpuno besplatno

Ukoliko vježbate na otvorenom, ne morate brinuti o iznosu članarine ili skupoj opremi. U toplijim mjesecima, sve što vam treba je vaše tijelo, dobra volja i dobar izbor lokacije na kojoj ćete dati svoj maksimum. Zato, uštedite novac i počnite razmišljati o češćim aktivnostima u prirodi.

Sagorijeva više kalorija

Prirodni teren u kombinaciji s vjetrom uzrokuje više otpora od trčanja na traci. Prema časopisu “Journal of Sports Science”, to rezultira trošenjem više energije i zato imate kvalitetniji trening. Da biste rutinu učinili još težom, možete uklopiti trčanje stepenicama i brdskim područjima u svoj trening.

Poboljšava raspoloženje

Zelenilo poboljšava raspoloženje i pridonosi osjećaju samopouzdanja. Prema studiji koju je objavio “Journal of Environmental Psychology”, oni koji više vremena provode na otvorenom i pritom se bave nekom fizičkom aktivnošću, pojačavaju mentalno zdravlje i imaju više optimizma.

Nema ogledala

Fotografisanje u teretani i gledanje vlastitog odraza u ogledalu može nam samo odvući pažnju od glavne stvari radi koje vježbamo  istinskog rasta. Studija Instituta za rehabilitaciju u Čikagu sugeriše da zapravo nemamo koristi od posmatranja sebe u ogledalu tokom vježbanja. Rezultati studije pokazali da ljudi koji vježbaju nisu bili dovoljno koncentrisani na pravilno izvođenje pokreta tokom treninga.

Zato izađite u prirodu i oslobodite se osjećaja da stalno morate misliti na svoj izgled.

Izvor: Cafe.ba