x

ZDRAVA DIJETA: Za 4 nedjelje, 12kg manje!

Još jedna brza, ali zdrava dijeta, za 4 nedjelje izgubite i do 12 kilograma. Postoje dvije varijante ove dijete, mi smo se odlučile za zdraviju i lakšu, ali ne i manje efikasnu varijantu. Osnova brazilske dijete su voće i povrće i drži se 4 nedjelje nakon čega se pravi obavezna pauza.

Ponedeljak

 

Doručak: 1 pomorarandža, 1 banana i šolja soka od pomorandže.

Užina: Čaša soka od pomorandže i 1 komad tosta.

Ručak: 100g kuvane ribe, 100g salate od sirovog povrća.

Večera: Isto kao i za doručak.

Prije odlaska u krevet: Čaša soka od pomorandže i malo parče tosta.

 

Utorak:

 

Doručak: 1 meko bareno jaje, šolja soka od jabuke.

Užina: Malo parče tosta, čaša soka od jabuke.

Ručak: 100g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.

Večera: 200g kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).

Prije odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke, 1 tost.

 

Srijeda:

 

Doručak: Šolja nemasnog mlijeka, 1 komad tosta.

Užina: 100g nemasnog sira.

Ručak: 100g pirinča, 150g salate od svježeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno sjeckanog peršuna.

Večera: 100g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate.

Prije odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke i mali komad tosta.

 

Četvrtak:

 

Doručak: Šolja soka od ananasa, 60g ananasa.

Užina: Šolja soka od ananasa i malo parče tosta.

Ručak: 100g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža.

Večera: 2 kuvana krompira, 150g salate od svježe narendane šargarepe sa malo ulja.

Prije odlaska u krevet: Šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

 

Petak:

 

Doručak: Čaša soka od jabuke i 1 mali tost.

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža.

Ručak: 150g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe.

Večera: 1 tanjir supe od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili riblje čorbe), malo parče hleba.

Prije odlaska u krevet: Čaša soka od pomorandže i malo parče tosta.

 

Subota:

 

Doručak: Čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.

Užina: 150g salete od kuvane rendane cvekle sa malo biljnog ulja.

Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe i mali komad hleba.

Večera: 100g prženih pečuraka, 100g salate od sirovog povrća (po želji).

Preij odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

 

Nedelja:

 

Doručak: 1 banana, 1 šaka suvog grožđa.

Užina: 1 čaša soka od šargarepe i malo parče tosta.

Ručak: 100g kuvanog mesa, 100g salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.

Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100g voća, 4 lista zelene salate.

Prije odlaska u krevet: Čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

 

Jelovnika se pridržavajte najmanje dvije, ali ne duže od 4 nedjelje. Period poslije dijete i povratak na normalnu hranu postiže se povećanjem unosa voća i povrća, a zatim i postepenim unosom namirnica koje sadrže proteine.

 

Dijeta je bogata vitaminima i mineralima stoga vam imuni sistem neće biti ugrožen, a i raspored 5 broka će vam umanjiti osjećaj gladi ili potrebe za slatkišima.

 

Naravno da, ukoliko u tom period uvedete 30 minuta vježbanja (lagana šetnja, vožnja biciklom, joga, plivanje) efekat dijete će biti daleko brži i bolji.

 

Izvor: Kolektiv.me/ekskluziva.ba

KOMENTARI
0

Morate biti registrovani i prijavljeni kako biste komentarisali sadržaj.