Recepti uz pomoć kojih ćete brzo postati vitki

Povećajte unos vode

Da biste izračunali koliko je vode potrebno vašem tijelu, podijelite broj kilograma sa 20 i dobićete koliko bi litara vode trebalo da popijete u toku dana.

Ako ste teški 70 kg, podijelite taj broj sa 20 i dobićete 3,5, što znači da je to vaša preporučena dnevna doza vode.

Ovo je vrlo važan korak kada je riječ o programu ove dijete od 10 dana.

Pijte zeleni čaj umjesto kafe ili običnog čaja.

Svako jutro na prazan stomak popijte i jednu kašiku limunovog soka i pola kašike meda razmućenih u čaši tople vode. Ovaj trik donosi fenomenalne rezultate.

Povećajte unos proteina - proteinski obrok dva puta na dan, a smanjite ugljene hidrate. Međutim, tražite zdrave izvore proteina, poput proizvoda od soje. Konzumirajte i hranu bogatu vlaknima.

Odbacite brzu hranu i gazirana pića i grickajte zdravo. Uključite klice u ishranu, a konzumirajte samo tri obroka, a od toga samo ručak može biti kaloričniji. Uključite i vežbanje.

Obogatite ishranu sa voćem punim vode, a izbjegavajte crveno meso, šećer i so. Birajte salate umesto sokova jer će vas duže držati sitim.

Ne preskačite obroke, ali smanjite količinu hrane za 1/3 od uobičajenog.

Meni

Dani 1, 2 i 3:

Topli sok od limuna sa medom na prazan stomak,

Doručak – do 9 časova – žitarice ili proteinski obrok (klice, proteinski šejkovi ili drugi zdravi izvor proteina),

Ručak (do 13.30) – mala šolja barenog pirinča i 3 vrste povrća (po 1 komad) pripremljene na pari (izbjegavajte krompir).

Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova manju šolju klica ili voća bogatog vlaknima;

Za večeru pojedite 2 do 3 indijske pogačice.

Dan 4, 5 i 6:

Topli sok od limuna sa medom na prazan stomak (ili zeleni čaj bez šećera),

Doručak – do 9 časova – proteinski obrok,

Ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 1 indijska pogačica i povrće kuvano na pari ili sveže iseckano;

Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 2 indijske pogačice;

Za večeru pojedite takođe 1 šolju svežeg isjeckanog povrća i 1 indijsku pogačicu.

Dan 7, 8, 9 i 10:

Na prazan stomak popijte šolju zelenog čaja bez šećera,

Doručak – do 9 časova – proteinski obrok,

Ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 2 indijske pogačice i 1 šolja svežeg povrća

Za užinu (do 17 časova) 1 manju šolju klica ili 1 manju šolju voća bogatog vlaknima;

Za večeru pojedite proteinski obrok.

Recept za proteinski šejk:

Potrebno je:

120 ml obranog mlijeka,

120 ml sojinog mlijeka,

3 kašike zobenih pahuljica

i eskstrakt vanile (kap-dvije).

Sve sastojke stavite u blender i miješajte 60 sekundi – popijte odmah, svježe.

Ne zanemarujte savjete koje smo naveli, posebno onaj koji se tiče unosa vode, jer će u tom slučaju gubitak kilograma biti malo otežan.

(Nezavisne novine)