12 namirnica koje smanjuju apetit!- Ekskluziva.ba/Lifestyle/Kuhinja
08.01.17 u 09:41

12 namirnica koje smanjuju apetit!

1626

Da želju za hranom možete zadovoljiti upravo hranom nije neka novost. Međutim, određene namirnice mogu da nas učine sitim duže i time smanje povećan apetit.

12 namirnica koje smanjuju apetit!
GALERIJA

Pasulj, sočivo, leblebije

 

Ove mahunarke su bogate proteinima koji tijelu daju dugotrajan osećaj sitosti, ali takođe sadrže i vlakna, antioksidanse i vitamine B grupe. S obzirom da vas dobro zasite, a i zdrave su, ove namirnice se preporučuju kada ste na dijeti. Skorašnja studija objavljena u američkom časopisu Obesity, pokazala je da su ispitanici poslije obroka koji se sastoji od ovih namirnica i do 30 odsto više siti, u odnosu na druge vrste obroka sa istom kalorijskom vijednošću.

 

Jabuka prije jela

 

Idealno je pojesti jabuku pola sata prije obroka, jer će ona podstaći osjećaj sitosti, što znači da ćete manje jesti. Kako su pune vode i vlakana, jabuke su idealno voće za grickanje, a pojedina istraživanja su čak pokazala da je vaše tijelo potroši više kalorija vareći jabuke, nego što ih vi uneste jedući ih.

 

Avokado za sitost

 

Ako pojedete pola avokada uz ručak ili poslije ručka, bićete siti cijelo poslije podne, tvrde nutricionisti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition, žene koje pojedu pola avokada uz ručak pokazuju za 25 odsto manju želju za hranom tri sada poslije obroka, i u manjem su iskušenju da posegnu za grickalicama.

 

Supa prije obroka

 

Prema studiji Univerziteta u Pensilvaniji, supa je idealan početak svakog ručka. Tanjir supe sadrži vrlo malo kalorija, a puno vitamina i minerala, osim toga što ćete poslije supe pojesti 20 odsto manje glavnog jela. Takođe, supa fizički zauzima dosta mjesta u stomaku, pa je jasno da poslije ne možete da pojedete naročito veliku količinu hrane.

 

Krastavci za metabolizam

 

Sadrže malo kalorija, a puno vode i to ih čini idealnom namirnicom za sve koji žele da smršaju. Osim svježih, dobri su kiseli krastavčići, kao i drugo povrće iz turšije, jer simuliraju proizvodnju hormona koji iz crijeva i želuca šalju mozgu impuls da ste siti. Ujedno djeluju i kao probiotici.

 

Proteini iz surutke

 

Protein iz surutke koga ima u mnogim mliječnim proizvodima, jedna je od hranljivih materija koje vas čini najsitijima. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Appetite, ljudi koji konzumiraju ovaj protein unose oko 18 odsto manje kalorija dva sata posle obroka, u odnosu na one koji su konzumirali ugljene hidrate.

 

Ljute papričice

 

Kapsaicin koji se nalazi u njima ubrzava metabolizam, a skorašnja studija Univerziteta u Mastrihtu, otkrila je da, takođe, pomaže i u kontroli apetita. Ako dodate ¼ kašičice čilija jelu, brže ćete se zasititi i manje pojesti, a tokom dana ćete unijeti i do 25 odsto manje kalorija.

 

Crna čokolada 

 

Ako vam se jede nešto slatko, najbolji izbor je crna čokolada, sa što većim procentom kakaoa. Istraživanja su pokazala da ona može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i doprineti zdravlju kardiovaskularnog sistema, a takođe je dobar saveznik u borbi protiv neobuzdanog apetita. Prema studiji objavljenoj u časopisu Diabetes, ljudi koji su jeli crnu čokoladu prije obroka, kasnije su unijeli do 17 odsto manje kalorija.

 

Bademi suzbijaju glad

 

Orašasti plodovi, a naročito bademi, vrlo su korisni u suzbijanju osjećaja gladi, jer su  bogati zdravim nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima. Ove tri hranljive materije zajedno, regulišu metabolizam i nivo šećera u krvi, čiji pad je odgovoran za osjećaj gladi.

 

Ovsena kaša da duži osjećaj sitosti

 

Iako ovsena kaža ne smanjuje apetit generalno, uz nju će vam osjećaj sitosti potrajati duže. U poređenju sa drugim žitaricama, obrok od ovsa iste kalorijske vrijednosti, držaće vas sitim sat vremena duže. Razlog za to leži u vlaknima i proteinima kojima kaša obiluje, a u želucu dolazi i do povećanja njene mase, što vas i bukvalni čini punim.

 

Voda zavarava osjećaj gladi

 

Kada smo čak i blago dehidrirani, može nam se učiniti da smo gladni, jer su simptomi gladi i žeđi vro slični – nizak nivo energije, smanjene kognitivne funkcije, loše raspoloženje… Zato, kada dobijete napad gladi, popijte vodu i sačekajte 10 minuta, jer su velike šanse da će vas proći.

 

Izvor: vijesti.me/ekskluziva.ba

Facebook komentari
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala ekskluziva.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal ekskluziva.ba zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara ekskluziva.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Predstavljamo
NAJNOVIJE GALERIJE

  • FOTOGRAFIJA: 71
    26 .
    03 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 28
    25 .
    03 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 49
    24 .
    03 .
    Club Saraj
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 66
    24 .
    03 .
    Club Scandal
    Pale

  • FOTOGRAFIJA: 8
    18 .
    03 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 77
    19 .
    03 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 54
    18 .
    03 .
    Club Barlotti Sarajevo
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 43
    18 .
    03 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 40
    17 .
    03 .
    Babaloo NIGHT CLUB
    Vitez

  • FOTOGRAFIJA: 50
    11 .
    03 .
    Motel Pivnica Daco
    Vitez

  • FOTOGRAFIJA: 86
    12 .
    03 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 9
    11 .
    03 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 15
    11 .
    03 .
    Sarajevsko Pub
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 79
    10 .
    03 .
    Caffe Bar No Exit
    Vogošća

  • FOTOGRAFIJA: 110
    08 .
    03 .
    Motel Bistrica
    Maglaj

  • FOTOGRAFIJA: 45
    08 .
    03 .
    Restoran Bazeni
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 45
    08 .
    03 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 96
    08 .
    03 .
    Club Barlotti Sarajevo
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 70
    05 .
    03 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 51
    04 .
    03 .
    Motel Pivnica Daco
    Vitez

  • FOTOGRAFIJA: 19
    03 .
    03 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 8
    25 .
    02 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 9
    24 .
    02 .
    Coloseum Club
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 69
    26 .
    02 .
    Diskoteka Millenium
    Busovača

  • FOTOGRAFIJA: 23
    25 .
    02 .
    Pivnica HS
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 55
    25 .
    02 .
    Club Barlotti Sarajevo
    Sarajevo

  • FOTOGRAFIJA: 48
    18 .
    02 .
    Motel Pivnica Daco
    Vitez

  • FOTOGRAFIJA: 9
    18 .
    02 .
    Coloseum Club
    Sarajevo
  • Imate vijest, fotografiju ili video za nas ? Šaljite nam na: [email protected] ili na našu FB fan stranicu i budite nagrađeni !
    Najavljujemo
    dodaj najavu
  • 07.04. 22:00

    EPIC BAND - COLOSEUM CLUB!...

  • 14.04. 20:00

    NOĆ MAJSTORA 14. APRILA U SKENDERIJI!...

  • SUTRA 21:00

    NEŠAD SELMAN U PIVNICI HS!...

  • 30.03. u 19:30

    U susret Martu! Najavljujemo pet koncerata u organizaciji Muzičk...

  • 30.03. u 19:30

    Ne propustite: Koncert klavirskog tria...

  • 31.03. u 18:00

    Spektakularan džez koncert koji dočarava duh Njujorka...

  • 01.04. u 21:00

    Najava gostovanja jedne od najpopularnijih pjevačica naše estra...

  • 01.04. u 21:00

    Regionalna hit predstava ``Sunce tuđeg neba`` Dragana Marinkovi...

  • vidi još najava
    Pratite nas...
    Šta kažu poznati na twitteru ?

    Get Adobe Flash player

    Facebook preporuke