Evo zašto je trčanje najbolji oblik relaksacije!

Ljeto je skoro na vratima zbog čega mnogi kreću intenzivno trčati, a o čemu sve treba voditi računa prilikom vježbanja, možete pročitati ovdje. Je li trčanje najbolja opcija za održavanje tjelesne težine te za boljitak fizičkog zdravlja?

Prema izvještaju portala Progress in Cardiovascular Diseases koji se bavi medicinskim pitanjima i prevenciji kardiovaskularnih bolesti, one osobe koje redovno trče žive u prosjeku tri godine duže. Nije potrebno trčati brzo niti na duge staze kako bismo poboljšali fizičko zdravlje.

Možete piti, pušiti i imati višak kilograma i još uvijek trčanjem redukovati rizik od bolesti srca od čega godišnje u svijetu umire preko 17 miliona ljudi. Izgledi da trčanjem smanjite mogućnosti od kardiovaskularnih oboljenja, tvrde stručnjaci, kreću se od 25 do 40 posto.

Stručnjaci takođe tvrde kako je upravo trčanje najučinkovitije od bilo koje druge fizičke aktivnosti. Statistički gledano, sat trčanja produžuje životni vijek za sedam sati. Iako vas neće učiniti besmrtnima, trčanje je zdravije i bolje čak i od hodanja, biciklizma ili plivanja, osim za osobe koje imaju problema sa zglobovima.

Isti znanstvenici ovime se potvrdili raniju studiju objavljenu 2014. koja je pokazala da pet do 10 minuta trčanja dnevno brzinom od najmanje 9,5 km/h umanjuje rizik od srčanih bolesti i preuranjene smrti.

Iako smo svjesni važnosti bavljenja fizičkom aktivnošću, mnogi ignoiršu činjenicu da višak kilograma i neredovna aktivnost u kasnijim godinama dolaze na naplatu. Rješenje koje može promijeniti iskrivljene životne navike kada je vježba u pitanju jest bavljenje onom aktivnošću u kojoj istovremeno uživamo.

No umjesto da novac ulažete u teretanu, prednost dajemo trčanju koje je blagonaklono prema novčaniku. Osim što je jeftino, staza za trčanje ima na pretek, a i vježbanja na svježem vazduhu u prirodi svakako je zdravije od zagušljive teretane. S obzirom na to da su pred nama topli sunčani dani, bilo bi dobro uzeti u obzir savjete stručnjaka i izdvojiti 25 minuta dnevno za trčanje.

Osim što je dobro za topljenje kilograma i jačanje mišićne mase, bit ćete zdraviji, imati više energije i kondicije, smanjiti mogućnosti od kardiovaskularnih tegoba te ćete, dugoročno gledano, doživjeti i koju godinu više, a ne zaboravimo i onu – u zdravom tijelu, zdrav duh.

Kako biste izbjegli bolove u zglobovima i koljenima, trčite na mekšim površinama, radite vježbe za jačanje muskulature nogu, izbjegavajte uzbrdice i nabavite odgovarajuće patike za trčanje.

Važno je da osoba koja tek počinje trčati odabere lakše staze i u početku trči kraće te s vremenom napreduje kako ne bi došlo do preforsiranosti, povreda ili gubitka volje. Možda vas na trčanje podstakne i činjenica kako oni koji trče imaju manji postotak tjelesne masnoće i uži struk od onih koji se bave nekom drugom fizičkom aktivnošću. Kako biste pospješili zdravlje, potrebno je trčati svega 30 do 60 minuta nedjeljno, stoga zašto trčanju ne pružiti priliku.

Izvor: Kolektiv.me