Čokoladna dijeta: Uz omiljene namirnice i do 7 kilograma manje!

Pratite sedmodnevni dijetni plan, koji uključuje doručak, ručak i večeru plus jedan slatkiš i jednu ukusnu užinu svaki dan.

Tokom ove dijete morate da popijete najmanje osam čaša tečnosti dnevno - vode, čaja i kafe sa obranim mlijekom. Alkohol u ovoj dijeti nije dozvoljen.

Preporučuje se najmanje 30 minuta šetnje svaki dan.

Ponovite ovaj meni četiri sedmice i možete izgubiti do 7 kilograma.

Dan 1

Doručak: 30g čokoladnih pahuljica spremiti sa obranim mlijekom. Jedna voćka.

Ručak: Integralna lepinja sa jednom kašikom manje masnog (lajt) majoneza, 1/2 isjeckanog avokada, dva prstohvata pinjola i miješana salata.

Večera: 150g sira od soje - tofua, boranija, kupus, jedan crni luk, biber i pečurke dinstane u tiganju na malo rafinisanog maslinovog ulja (dodati malo vode ako je potrebno i soja sosa po ukusu. Servirati sa 50g (suve mase) integralnih tjestenina.

Dan 2

Doručak: 1 kuvano jaje sa dvije kriške integralnog tosta.

Ručak: Bilo koja bistra supa (ne kremasta) i dva tosta od integralnog hleba sa tanko namazanim eurokremom (Nutelom).

Večera: Tunjevina sa miks salatom napravljenom od jedne konzerve miješanog pasulja, paradajza, zelene salate i luka.

Dan 3

Doručak: 1 kesica čokoladne ovsene kaše sa obranim mlijekom i jedna jabuka.

Ručak: 25g mladog sira i 4 šnita šunke sitno isjeckati i pomiješati sa sjeckanim paradajzom, krastavcem, celerom, zelenom salatom i začiniti po ukusu.

Jedna čokoladna bananica.

Večera: 4 kriške pečene piletine, 2 krompira srednje veličine i neograničena količina zelenog povrća (sirovog, parenog, barenog ili sa roštilja). Jedna kruška.

Dan 4

Doručak:Voćna salata napravljena od tri različite voćke po želji. Jedna šolja niskomasnog jogurta ili kefira.

Ručak: Integralna kifla sa viršlom, nasjeckanim crnim lukom prženim na teflonu na vrlo malo ulja, čeri paradajz, zelena salata i kečap.

Večera:Jedan pripremljen obrok ispod 350 kalorija. Jedan red crne čokolade.

Dan 5

Doručak: Dvije kriške integralnog tosta sa tanko namazanim euro kremom (Nutelom).

Ručak: Omlet od dva jaja, 20 g niskomasnog sira i šaka spanaća pripremljenog na vrlo malo ulja. Servirati sa zelenom salatom. Jedna Kit Kat čokoladica.

Večera: Pileće bijelo meso sa par kašika pirea (koristite niskomasno mlijeko za spremanje pirea), brokoli i boranija. Jedna jabuka, jedna kašika Nutele.

Dan 6

Doručak: Krofna sa čokoladom.

Ručak: Krompir u ljusci sa par kašika prebranca i zelena salata.

Večera: Bakalar sa 2 krompira (srednje veličine) i kupus salata.

Dan 7

Doručak: Napravite šejk od jedne banane i 2 dl obranog mlijeka. Jedna jabuka.

Ručak: Sendvič do 350 kalorija. Jedna Mars čokoladica.

Večera: Pomješajte jednu konzervu pasulja sa jednom konzervom paradajza, jednom glavicom crnog luka i jednom manjom tikvicom. Sve nasjeckati, posoliti i dodati malo bibera i 2 kašike kukuruza šećerca i kuvati dok ne omekša. Servirati sa 1/2 šolje kuvanog integralnog pirinča.

Slane grickalice - užina:

2 lanene pločice

1 šnit šunke i jedno niskomasno kiselo mlijeko

1 kuvano jaje

1 šolja supe

2 keksa od pirinča (galete)

30 g kokica (kokanih bez ulja)

1 šolja kefira

Slatke grickalice:

Čokoladna bananica

6 jagoda prelivenih tankim slojem čokolade

1 Mančmelou

1 red crne čokolade

Topla čokolada - jedna kesica (napraviti sa toplom vodom i malo obranog mlijeka )

2 Jafa keksa

Malo čokoladno mlijeko

Izvor: kolektiv.me/ekskluziva.ba