Januarska dijeta: Riješite se viška kilograma!
Da bi dijeta bila što efikasnija savjetuje se pola sata laganog vježbanja ili šetnje u toku dana.
Tokom novogodišnjih i božićnih praznika zbog bogate trpeze mnogi ``nabace`` koji kilogram viška. Obilni obroci uglavnom opterete želudac i jcelokupni probavni sistem pa je neophodno da posle praznika redukujete ishranu. Uz rigorozniji jelovnik koji podrazumijeva da iz ishrane izbacite masnu, prženu i začinjenu hranu, slatkiše, sokove i grickalice, možete za mjesec dana da smršate i do 10 kilograma.
Da biste vratilu težinu i skinuli višak, neophodno je da ne jedete crveno meso, a u jelovnik ubacite isključivo barenu piletinu ili ribu.
Za doručak bi trebalo da jedete žitarice ili jogurt sa niskim sadržajem masti, a jednom do dva puta nedeljno možete da pojedete i kuvano jaje. Kafa je dozvoljena, ali bez šećera kao i šolja zelenog čaja koja ubrzava mršavljenje ali i jača imunitet. Pored barenog bijelog mesa, za ručak je najbolje jesti čorbe od povrća, ograničenja nema pa ih možete pripremati sa bilo kojim povrćem.
Mlijeko i mliječne proizvode treba jesti umjereno i birati one sa niskim procentom masti. Večera bi trebalo da bude lagana, možete, recimo, da napravite salatu sa maslinovim uljem i pojedete manji komad barenog bijelog mesa.
Da bi se kilogrami što prije izgubili važno je da obroke jedete na vrijeme i u jednakim vremenskim razmacima. Preporučuju se dvije užine u toku dana, i tada smijete da jedete orašaste plodove, do 50 g dnevno, kao i razne vrste voća. Najbolje je da konzumirate citruse, jer im je sada sezona, bogati su vitaminom C i pomažu da se masnoća što prije sagori.
Između obroka pijte što više vode, a ukoliko vam se prijede nešto slatko dozvoljena je jedna kašičica meda. Da bi dijeta bila što efikasnija savjetuje se pola sata laganog vježbanja ili šetnje u toku dana.
PRIMJER JELOVNIKA
Doručak: ovsene pahuljice sa voćem i zeleni čaj
Užina: jabuka ili 50 g badema
Ručak: supa od povrća, i parče kuvanog mesa ili ribe
Užina: sušeno voće po izboru
Večera: manje parče kuvanih pilećih prsa ili ribe, kuvano jaje, parče sira ili šolja jogurta sa manjim procentom masti
Izvor: Kolektiv.me/ekskluziva.ba
Podijeli komentar
Prijavi komentar
KOMENTARI
Morate biti registrovani i prijavljeni kako biste komentarisali sadržaj.